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膝关节自我康复大全

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.07.08

从康复学的角度看,膝关节发病原因大多数是是髌骨关节生物力学关系紊乱。

髌骨向外半脱位或倾斜,造成髌骨关节面软骨撞击股骨髁间窝的外侧的滑车。当发生某种损伤致膝关节疼痛时,膝关节不敢吃劲,患友常踮着脚走,膝伸直受影响,这时股四头肌内侧头就容易发生废用性萎缩。股四头肌内侧头萎缩后,髌骨内拉力下降,髌骨向外侧的倾斜和脱位加重,从而形成恶性循环。

股四头肌是大腿最重要的肌肉群。不仅是走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。股四头肌萎缩,特别是股内侧肌萎缩,对髌骨半脱位、髌骨软化症而言,既是病因,也是结果。加强股四头肌内侧头的力量,把向外半脱位或者倾斜的髌骨拉回来,尽量减少髌骨软骨的不正常磨损,是膝关节炎康复训练的基本原理。

说到膝关节功能锻炼,不少患友认为就是屈伸关节,多活动,多走路,更有甚者,当膝关节疼痛和无力时,还认为越痛越需要活动,于是不停地屈伸膝关节、抖晃,结果事与愿违,不但不能起到锻炼效果,反而加重症状。

所以,要讲一下重点了膝关节康复训练的重点是加强内侧肌力、放松外侧肌肉,同时加强臀中肌的肌力。注意:训练时必须遵循无痛原则,如果出现疼痛,立即停止训练。

动作1、静蹲训练

目的:训练股四头肌,回归正常运动模式。

后背直立靠墙,两脚分开与肩同宽,脚尖朝正前方,膝关节前侧不超过脚尖,膝关节微微弯曲,大腿和小腿之间的夹角,初始阶段一般30°~45°,不要超过90°。蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,却不会对增加大腿肌力产生效果。

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动作2、单脚下蹲训练

目的:训练股四头肌和臀中肌的肌力。

应使用正确姿势,避免出现股骨内收内旋,也就是“X形”腿的样子,这个过程中,也可以外界给予一些干扰,增加难度。

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动作3、弹力带跨步走训练

目的:强化臀中肌的肌力。

保持弹力带位置固定,身体呈站立姿势,膝盖微微弯曲,两脚分开与肩同宽,脚尖朝正前方,膝盖不要超过脚尖,双膝不要内扣。

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