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如何预防骨性关节炎?30岁以上都要注意了!

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.06.10

10月12日是“世界关节炎日”,目的是提醒人们对关节炎要早预防、早诊断、早治疗,防止致残。关节炎是最常见的慢性疾病之一,共有100多种类型,其中最常见的是骨性关节炎和类风湿关节炎两种。目前全世界关节炎患者约有3.55亿人,这个数字还在不断增长。在我国,约有1.2亿人患有骨性关节炎,几乎每10人中就有1个。50岁以上者40%~50 %患有骨性关节炎,60岁以上者约 60%患有骨性关节炎,75岁以上者80%患有骨性关节炎。

骨性关节炎这么高发,应该如何更好地预防呢?

1. 日常

天气变化时注意关节的保暖,避免久居潮湿环境,避免久坐、久站、过多下蹲,座椅位置升高,如厕时使用坐厕,选择软鞋底和鞋底有弹性的鞋,借助工具辅助行走等。

2. 饮食

保持进食蛋,奶,肉食等含钙食品;多吃蔬菜水果,增加多种维生素的摄入;经常户外运动;保持充足日晒,以促进维生素D形成。根本没有什么“发物”之说。

3. 运动

有益的锻炼:游泳、散步、骑自行车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练、以及不负重位关节的屈伸活动。

有害的运动:增加关节扭力或关节面负荷过大的训练,如爬山、爬楼梯或反复下蹲起立等活动。 

4. 减肥

适当减肥,减轻关节负荷。

同时如有关节不适,及时就医。腿友之家专注治疗关节运动损伤和退变,包括髌骨软化、韧带撕裂、半月板损伤、退行性关节炎、滑膜炎、网球肘、颞颌关节炎等关节疾病。  点击此处马上咨询。 

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