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如何预防关节炎,和睡觉有关!

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.12.16

入睡时还好端端的,一觉醒来却觉得全身关节僵硬又疼痛?有时候早上起床时,也感受到的身体疼痛,这并不只是睡觉姿势错误或枕头不适合。根据英国曼彻斯特大学的一项研究,身体似乎会在睡眠时抑制发炎,反而使人在醒来后更加疼痛。来看看这些关节炎的新发现。

如何预防关节炎

一、研究发现

这项研究刊登在「美国生物医学联合会」出版的期刊中。研究者检视了罹患类风湿性关节炎的人类与老鼠细胞并发现,当老鼠持续接受光照时,牠们的爪子会更为肿胀,并且血液中有着更高的发炎指标;而在黑暗中时,这些指标则会减少。曼彻斯特大学的研究者Julie Gibbs指出,虽然这项研究并未检视疼痛程度,但她认为发炎程度高时,也会伴随较强烈的疼痛。

二、病因

Julie Gibbs说明,细胞中的一种蛋白质:隐花色素,能够在夜间抑制发炎反应,因此延后了发炎的症状。研究中使用的细胞拥有24小时的节律,当这个节律被扰乱时,隐花色素相关的基因会停止运作,导致更多的发炎问题。

Julie Gibbs认为,未来的更多研究,能够帮助预测抗发炎药物何时使用效果最好,甚至发展出针对特定蛋白质以减少发炎的疗法。同时,既然知道疼痛受生理时钟影响,Julie Gibbs建议维持良好的睡眠规律,不论周间或周末,都尽量在相同时间就寝、起床,可能有助缓解疼痛。

三、建议

此外,美国国家纤维肌痛症与慢性疼痛协会(NFMCPA)也建议,通风较好的卧室关上门窗、冰冷的卧室则应使用电暖器或较多的被子保暖,以防止冰冷、潮湿的空气导致身体僵硬疼痛。起床时从躺着、坐着的姿势先简单伸展再起身,或是冲个放松的热水澡,都能够增加血流、舒缓僵硬紧绷的肌肉和关节。

规律的运动习惯,也可能有助于预防疼痛。专家建议,在洗完热水澡之后,可以做些温和的膝盖弯曲运动,只需扶着桌子、墙壁稳住身体,在吐气时尽量深蹲、吸气时慢慢起身,做十次就能够活动90%的骨骼肌、帮助促进早晨的血液流动,让嘎吱作响的关节变得安静。

因此,维持规律的睡眠习惯,可能有助减少早晨的身体疼痛;另外,避免卧室冰冷潮湿、起床后的伸展或热水澡,也都是能够减少关节或肌肉僵硬、疼痛的好方法。这些都是预防关节炎疾病的好措施,切记切记!

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