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如何缓解腱鞘炎疼痛,腱鞘炎锻炼方法

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.09.12

前面的文章,大家先容了腱鞘炎的病因、症状、治疗方法和预防措施。当病发的时候,大家可以采用哪些紧急措施,去缓解疼痛呢?又有哪些好的锻炼方法呢?还是请继续跟随小编,一起运动起来吧。

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一、如何缓解疼痛

1、减少该部位的活动度,特别是在刚刚出现疼痛时,因为休息能减轻局部的摩擦,减轻疼痛。

2、局部理疗或冰敷,冰敷能控制炎症以及麻痹神经末梢,从而减缓疼痛。

3、服用消炎止痛类药或外涂的药膏如扶他林、布洛芬等,必须遵医嘱后方可采用。

4、按摩手臂肌肉,手部的肌肉都是在小臂上,大家可以用手按摩小臂的肌肉,从而缓解远端的压力,减轻疼痛。

5、手腕关节做360度的旋转,或轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直,如此反复练习有助于缓解刺痛。

二、腱鞘炎锻炼方法

手部的5个力量训练方法,有效预防腱鞘炎

1、手指屈伸

把手指用力伸直,然后握拳,重复这个动作就是最好的锻炼;或者可以买握力球增强手指力量,手指上套橡皮筋练习拉伸也是不错的选择。练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟左右。

2、手指拉伸

手放在桌子上或者其他平面上,缓慢把手指拉开并且完全摊平在平面上,尽力保持拉平的状态,如果不能伸直不要过度强迫你的关节变直。保持30~60秒之后放松,4次为一组,每天3组以上。

3、腕关节拉伸练习

先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动。再扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动。注意保持患侧肘关节处在伸直位。每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15~30秒钟。

4、腕关节屈曲(力量)练习

掌心向上,手握一听饮料或哑铃。匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位。根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。每天3组,每组10次。

5、指簧练习

手指伸直,五指聚拢,在五指指尖套一个橡皮筋,用力将五指张开。练习时,每天3组,每组10次。

本文主要先容了缓解腱鞘炎疼痛,及锻炼方法。生活中进行适度的锻炼,是最好的预防措施。后面小编会继续为您整理“腱鞘炎”的专题常识,一起去看看吧。祝愿大家,身体健康。

(和光)

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