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马拉松跑出髌骨软化需要静养多久?

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.07.26

现在大家越来越追求健康,为了保持健康,大家会参加各种运动,比如跑步和打球之类的。可是很多人只知其一不知其二,健康多运动不假,可运动也是要讲究科学的,否则也会对身体造成伤害。


在腿友之家,有些病友年纪轻轻就患上了髌骨软化症,他们很大一部分都是跑步爱好者,每星期定时“约跑”,还时常参加马拉松。年轻人的髌骨软化,一般是由于膝关节反复屈伸、扭转,使关节面不断相互撞击、摩擦,时间长了就引起了磨损性损伤。

马拉松


患上髌骨软化后,一般会有爬楼疼痛、膝前疼痛、站起疼痛、有摩擦感、压痛和轻微肿胀等症状,这些症状对平时的行动就很不方便了,落到曾跑过千山万水的马拉松爱好者头上,反差更是巨大。


那么,患上髌骨软化,一般需要静养多久呢?首先大家要清楚,静养≠静坐,否则休息时间长了,肌肉萎缩,膝关节不稳,更容易受伤,所以要在运动中康复。


下面分享膝关节锻炼方法:

钩脚压膝:躺或坐位,伸直下肢,用力向上钩紧脚趾,将膝关节缓缓压向膝后方,坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位;

抬腿健膝:坐在椅子的前二分之一处,将一条腿缓缓抬平,脚尖放松,坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位;

提膝划圆:大腿放松,膝关节向上用力将脚跟轻轻抬起,踝关节放松,前脚掌轻柔缓慢地划圆;上述动作两腿交替练习,每次1~2分钟。

髌骨软化静养


通过以上方法,注意保护,加强锻炼,局部用药,一般三个月就好多了。不过,这些办法可以起到缓解作用,却很难根治髌骨软化。

髌骨软化要治本,还得来腿友之家,用专业而先进的SVF疗法,才能治标更治本,不易复发。

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