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颈椎病关节炎,这些动作有助于缓解疾病

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.12.15

你低头滑手机或是埋首于计算机的时间究竟有多长呢?事实上颈椎大概是人类身体最操劳的部位之一,由于它需要支撑头部的重量,一旦使用的越久而没有好好保养的话,或长期姿势不良的话会导致颈椎提早退化。最常遇到的状况是疼痛,单纯只是肌肉受伤;接下来可能是神经受损,出现退化性关节炎导致的刺痛、麻木;最后则是脊髓压迫、病变等,例如椎间盘突出等,需要进行手术才能复原。

颈椎病关节炎

美国生活健康网站《About Health》,提供了能简单或坐或躺就能保养颈椎的四个动作,放松肩颈的肌肉,减轻脖子的负担。开始每个动作之前都要确定脖子在中间的位置,头要在正中间,注意不要往前后或两边倾斜。

1、下巴到胸膛

(1)轻轻的将头部往前倾,将下巴带往胸膛。

(2)停下之后感受到脖子后面的伸展。

(3)维持这个动作20秒,回到开始位置。

(4)重复动作4次。

2、眼睛看天

椎间盘突出体操

(1)轻轻的将脖子往后倾斜,因此眼睛是看向天空的。

(2)在脖子前面感到伸展的时候停止。

(3)维持在这个动作20秒,再回到开始位置。

(4)重复这个动作4次。

3、侧边到侧边

(1)轻轻的将头往左边倾斜,尽量往左肩膀后面看。

(2)感受到脖子右边肌肉的伸展之后停止。

(3)维持在这个位置20秒后,回到开始位置。

(4)重复伸展4次,换边重复以上的动作,一样是4次。

4、耳朵到肩膀

(1)轻轻的将脖子往左边压,试图让耳朵碰到肩膀。

(2)当右边的脖子感受到伸展的时候就停止。

(3)维持在那个位置20秒,再回到开始位置。

(4)重复伸展4次,再换边重复以上的动作4次。

上面这四个动作非常有助于缓解劲椎病,治疗椎间盘突出。平时可以多尝试下,对大家的身体非常好。

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