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骨膝关节炎的误区,恍然大悟!

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.11.26

膝关节退化是每个人都要经历的过程,年纪愈大就愈容易发生。因此很多人极易患上膝骨关节炎,然后就尽量避免运动,担心再次损伤关节。这样做对吗?来看看下面这些常见误区。

骨膝关节炎的误区

1、不是运动才会伤膝盖

大家有时候会听到这些说法,“医生,我都没有去爬山,为什么关节还会退化?”从研究结果可以看到,爬山(相当于上、下楼)虽然也会伤膝盖,但蹲跪动作却是真正伤膝盖的头号杀手。

举凡做家事、擦地板、蹲着挑菜洗衣服、坐着矮板凳看电视或是喂孙子吃饭……,这些对阿姨来说再平常不过的生活作息,却一点一滴磨损着她的膝盖,等到痛到受不了再去看医生,往往都已经来不及了。蹲、跪、坐矮板凳是最伤膝盖的3个动作,一定要避免。

2、骑车伤膝盖?

错!骑车对退化性膝关节来说是一个很好的保健运动,一来它可以强化大腿的肌力(大腿强壮,膝盖就跟着强壮),二来它可以促进膝关节的血液循环,促进新陈代谢。

但有人会说:“骑车的时候,膝盖一直弯、一直弯,不是更伤膝盖吗?”此话虽然不错,相较于骑车可以给膝盖带来的好处,再对比于它给膝盖带来的坏处,好处其实远大于坏处。临床上很多病人是靠骑脚踏车把退化性关节炎“练”好的。

3、我爱跑步,但关节退化,还能够跑步吗?

跑步是很好的运动,但跑步时膝盖要承受4.5~7倍体重的重量,长期下来确实会让膝盖磨损退化。因此,跑友们膝盖的保健与强化就变得很重要。每次跑完步,身体会进行“微观”的修复工作,这时候需要大量的热量与养分,提供身体修补受伤的组织。因此,跑步之后要特别注意营养补充,特别是糖类、蛋白质和水分。

及早开始关节保养,先从避免伤膝盖的危险动作开始,接着多做强化膝盖运动,注重营养与睡眠补充,既能休养又有生息,让膝盖更健康,从而才能治愈膝骨关节炎。

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