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髌骨软化症,应该避免做这些运动!

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.05.05

髌骨软化症,是指髌骨软骨面因慢性损伤后,软骨发生软化、肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、脱落,与之对应的股骨髁软骨也发生相应的病理改变,从而形成髌股关节的退行性疾病。以髌股关节疼痛为主要特征。

临床上,常见容易出现髌骨软化症的人群,包括长跑爱好者、爬山爱好者、健身人士、运动员、需要长期反复上下台阶的船员、建筑工人等,长期反复地增加髌股关节负担的人群,易发这种疾病。

髌骨软化症

膝关节是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越大,关节软骨磨损的概率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退变较快。

科学研究发现,膝盖负重倍数如下:

1.躺下时,膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路时,负重大约是上半身体重1~2倍。

3.上下坡或上下阶梯时,负重大约是3~4倍。

4.跑步时,负重大约是4倍。

5.打球时,负重大约是6倍。

6.蹲和跪时,负重大约是8倍。

髌骨软化症

对髌股软化症,最重要的就是要减少髌股关节的压力和摩擦。

应避免以下几个动作:

1、避免过度地上下楼梯

上、下楼梯时,因为髌股关节摩擦较大,所以容易引起髌股关节软骨的磨损,久而久之磨损越来越重,尤其对有髌骨软化症的朋友,不论年轻或年老,上下楼梯都会引起加重。

2、避免登山运动

很多年轻人喜欢登山,但对髌骨软化症的患友,登山无疑会引起髌股关节磨损进一步加重。因为爬山时,膝关节经常处于屈曲位负重用力的状态。

髌骨软化症患者应避免爬山类运动

3、避免极限运动

比如滑板、轮滑。这些运动均需要膝关节半屈位、负重位进行运动,而这个体位是髌股关节受力最大的体位,容易引起髌股关节软骨进一步磨损。

4、避免下蹲活动

很多人喜欢下蹲锻炼,据说可以提臀,但是下蹲过多的代价就是容易磨损关节软骨。尽量避免深蹲动作,如鸭子步等,应保持膝关节在无痛范围内活动。

5、避免膝关节长期用力快速屈伸,如自行车运动员的训练。

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