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保护膝盖防治关节炎,这8种减压法不可不知(上)

你知道退化性关节炎是怎么产生的吗?间歇的压力(跑、跳)能促进软骨的新陈代谢,并不会伤害软骨。可是,长期重复发炎会增加软骨间的静态压力,不但造成紧绷酸痛的不适感,也会使软骨逐渐崩解。体重以及工作上过度负重,是在软骨破坏到一定程度,骨架变形后,才开始有加速软骨破坏的作用。

保护膝盖

一、医师建议

1、除非有明显的受伤,内侧皱襞引起的「内侧摩擦现象」是引起膝痛最常见的原因,无论是日常生活、运动、或是工作中,只要心中有「内侧摩擦现象」的影像,就能适度的自我保护膝盖了!

2、正常使用的膝关节是不会自然退化的。膝痛时,表示内部有发炎现象,软骨也因这发炎现象正在被破坏中,最常见的原因就是内侧皱襞因为过度摩擦或是单次被夹击而发炎了。这时,先不要急着找医师吃药、打针止痛,把问题掩盖住而不正视它。

二、8种减压法

1、起床

晚上睡觉时,因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀,半夜或早上起床时,会觉得膝盖卡卡的,无法马上行动,不少患者也会碰到半夜痛醒,膝盖不敢移动、甚至不知道如何摆放的痛苦状况。

这时,要记得先不要急着下床,平躺或是坐在床边,慢慢的重复伸直/弯曲双膝,并用双手揉揉膝盖,尤其是膝盖内侧,大概持续三到五分钟,让局部血液循环改善后再下床,就能顺畅自如了。

2、上厕所

起床后,大家的第一个动作就是上厕所,这也是每个人(尤其是女性朋友)天天都必须重复好几次的动作。建议家中最好不要安装蹲式马桶,改用坐式马桶,外出也尽量使用坐式马桶。

不管蹲或坐,最重要的是谨记「慢」字诀,动作要尽量放慢。另外,也可以扶着墙壁或是加装扶手,避免内侧皱襞因膝盖快速、突然的弯曲而被膝盖骨夹击。

3、用餐

不论是坐椅子或沙发时,动作务必要慢,最好是可以用手扶着椅背或是桌沿,慢慢坐下去,这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

本文主要先容了8种减压法中的前三个,后面的文章小编会继续为您报道预防腿部关节炎的办法。一定要看哦!

 

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